khoai lang giam can (3)
Phụ nữ làm đẹp

Vai trò quan trọng của khoai lang trong giảm cân mà bạn cần biết

Posted On Tháng Ba 5, 2021 at 6:50 sáng by / No Comments

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, khoai là thực phẩm “vàng” trong giản cân. Trong các siêu thực phẩm giảm cân thì khoai lang thường được nhắc đến. Có nhiều nhận định sai lầm về khoai lang, nhưng đây là một thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp. Với một thực phẩm quá rẻ và nhiều lợi ích, khoai lang xứng đáng có trong thực đơn hằng ngày.

khoai lang giam can (3)
Giảm cân bằng khoai lang trong vòng 1 tuần (nguồn Internnet)

Thực tế, nhiều người vẫn nghĩ rằng, khoai lang có nhiều tinh bột nên ăn thường xuyên sẽ gây béo phì. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm bởi vì:

-Lượng tinh bột trong khoai lang chỉ chiếm ⅓ so với cơm, ½ so với khoai tây.

-Khoai lang có lượng calo thấp nhưng dồi dào canxi, vitamin A, C, sắt . Do đó ăn khoai lang sẽ cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động.

-Chất xơ trong khoai lang có tác dụng kích thích bài tiết dịch ruột thuận lợi. Lượng nước và chất xơ chiếm phần lớn trong dạ dày nên người ăn khoai lang sẽ ít đói. Việc này khiến bạn không thèm ăn vặt, bữa chính cũng ăn ít hơn.

-Khoai lang còn có các chất khó tiêu hóa trong môi trường hữu cơ nên khiến bạn luôn no, không đói bụng.

Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả

Để giảm cân bằng khoai lang hiệu quả không phải ăn nhiều là tốt mà cần ăn đúng cách và thời điểm.

Ăn sáng bằng 2 – 3 củ khoai lang luộc thay cho khẩu phần ăn bình thường. Chế độ ăn sáng này không những giúp giảm cân mà còn đem lại làn da đẹp mịn màng. Khoai lang giúp bạn no đến trưa không khác gì bữa ăn sáng hoàn chỉnh.

khoai lang giam can (2)
Sở hữu một vóc dáng eo thon nhờ ăn kiêng bằng khoai lang (nguồn Internet)

 

Có thể ăn sáng thường xuyên bằng khoai lang thay cho khẩu phần ăn hằng ngày. Đến trưa, chiều có thể ăn thêm khoai với mục đích giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

-Khoai hấp hay nướng, luộc đều tốt, không nên ăn chiên, xào rán với dầu vì dễ làm đầy bụng, khó tiêu hóa,

– 1 hay 2 củ khoai thay cho 1 hay 2 bát cơm làm giảm đi khoảng 30 % lượng calories.

-Ăn khoai lang vào buổi tối gây trào ngược axit vào dạ dày, đầy bụng rất khó chịu. Thay vào đó, nên ăn nhiều rau xanh, nhất là rau luộc.

Giảm cân với khoai lang cũng nên lưu ý sau.

-Khi mua khoai chọn loại có vỏ mịn, tránh loại vỏ có nhiều chấm lạ bởi chúng có thể gây ngộ độc cho con người. Ăn khoai lang trắng tốt hơn khoai lang tím.

khoai lang giam can (1)
Giảm cân bằng khoai lang trắng hiệu quả hơn khoai lang tím (nguồn internet)

-Rửa sạch và luộc khô không để nhão khoai vì nếu khoai ướt thường làm mất dưỡng chất có trong khoai.

-Ăn khoai kèm sữa chua để đỡ ngán và dễ ăn hơn.

-Ăn khoai lang khi vừa đào lên tại khu vườn mà không bị sâu hay gì.

-Chế biến khoai nên luộc, nướng, hấp và hạn chế chiên hay rán bằng dầu mỡ.

Trong một tuần ăn khoai kết hợp tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn đánh mất 3 – 5 kg mỡ trong cơ thể.

Trên đây là những chia sẻ về cách giảm cân bằng khoai lang 3 – 5kg trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Nhiều người đã thực hiện thành công cách giảm cân này chỉ trong 1 tuần mà lấy lại được thân hình săn chắc, thon gọn như mong muốn. Với những cơ địa khó hơn, bạn hãy áp dụng trong 1 tháng để có kết quả như mong đợi nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *