Cộng đồng RiverSide

Nhịp sống căng thẳng khiến giấc ngủ ngon trở thành điều gì đó xa xỉ. Bạn mệt mỏi vì đêm nào cũng trằn trọc, mất ngủ và sáng thức dậy với đôi mắt thâm quầng? Bạn chợt tỉnh giấc giữa đêm và không thể nào ngủ lại được? Làm sao để dễ ngủ mỗi đêm luôn là câu hỏi ám ảnh bạn. Khi đó bạn đang có đấu hiệu mất cân bằng cuộc sống và bạn cần lấy lại cân bằng cuộc sống tốt hơn.

Đừng lo, 9 bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.

1. Vận động đều đặn trong ngày

Các hoạt động thể lực vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Chẳng hạn như ít nhất 2,5 giờ/tuần dành cho các loại vận động cơ thể nhẹ nhàng như đi xe đạp, đi bộ, tập yoga… hoặc 1,5 giờ/tuần đối với các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực hơn như đánh tennis, bơi lội…

2. Chợp mắt vào buổi trưa

Làm sao để dễ ngủ vào buổi tối? Đó là hãy chợp mắt từ 10 đến 30 phút vào giữa buổi chiều. Nó giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một buổi sáng bận rộn và mang lại một đêm ngon giấc hơn.

3. Tránh dùng các chất kích thích vào buổi chiều

Uống cà phê hoặc hút thuốc có thể làm bạn đỡ mệt mỏi hoặc giải tỏa stress nhưng lại gây hậu quả mất ngủ sau đó. Một ly cà phê nhỏ cũng có thể làm đầu óc “tỉnh như sáo” trong vòng 10 tiếng sau khi uống. Ngoài ra, một số loại thuốc giảm đau hoặc chứa vitamin C cũng chứa chất làm tỉnh ngủ.

4. Viết nhật ký trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng

Một trong những nguyên nhân dẫn đến  khó ngủ là bạn luôn mang theo phiền muộn của công việc và gia đình vào giấc ngủ. Nên trút  hết lo lắng trong ngày ra một tờ giấy, kèm theo một số giải pháp tạm thời. Điều này sẽ giúp xoa dịu tinh thần và giúp bạn cảm thấy an tâm hơn.

Yoga giúp ngủ ngon là điều bạn nên biết nếu đang gặp vấn đề với giấc ngủ. Không chỉ mang lại lợi ích cho giấc ngủ, tập yoga còn giúp bạn cân bằng thể chất và tinh thần.

5. Làm sao để dễ ngủ: Tắm nước ấm vào buổi tối

Muốn biết làm sao để dễ ngủ, bạn nên biết mối liên hệ giữa giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy trước khi bạn ngủ thiếp đi, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm xuống. Hãy tắm nước nóng để cơ thể bạn dễ ngủ hơn. Sau khi rời phòng tắm, nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống, gửi tín hiệu đến não tạo ra cảm giác buồn ngủ.

6. Tạo không gian tối hoàn toàn

Trước khi ngủ khoảng 1 giờ, bạn nên ngừng dùng các thiết bị điện tử vì ánh sáng màu xanh. Việc này làm ngăn chặn việc sản xuất hormone melatonin, một chất hóa học giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ.

7. Lắng nghe âm thanh trắng

Ngay cả khi bạn đang yên giấc, bộ não vẫn không ngừng hoạt động để lắng nghe các âm thanh xung quanh. Nếu xung quanh ồn ào, bạn có thể lắng nghe những âm thanh trắng (white noise) như tiếng mưa rơi, tiếng sóng biển, tiếng côn trùng trong đêm. Việc này làm não không tập trung và nhanh chóng rơi vào trạng thái nghỉ ngơi.

8. Đốt tinh dầu

Làm sao để dễ ngủ lại nếu bạn tỉnh dậy vào nửa đêm? Đó là đốt tinh dầu. Mùi hương hoa oải hương được xem là liều thuốc trị mất ngủ rất hiệu quả. Khi giật mình tỉnh giấc và không thể ngủ lại được, bạn có thể đốt ít tinh dầu oải hương.

9. Thư giãn cơ toàn thân

Nếu sau 10-15 phút bạn vẫn chưa chìm vào giấc ngủ, thực hiện bài thể dục nhỏ này nhé:

Kéo căng cơ chân, hít thở sâu, giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng.

Lặp lại với tất cả cơ trên người, bắt đầu từ chân lên đến phần đầu.

Bài tập cơ này giúp bạn tập trung vào hơi thở, thư giãn cơ thể và dễ dàng ngủ lại hơn.